El estrés laboral, la ansiedad y el agotamiento emocional son riesgos psicosociales cada vez más comunes en los entornos profesionales. No solo afectan al bienestar de las personas trabajadoras, sino que también provocan bajas laborales y, en los casos más graves, incluso muertes laborales.
En España, el coste de estas afecciones psicológicas supera los 339 millones de euros anuales.
Para prevenir estos efectos, muchas organizaciones están adoptando un enfoque doble en su estrategia de prevención de riesgos psicosociales:
- Mejorando la gestión interna, la conciliación y la comunicación laboral.
- Y formando a su equipo en técnicas de autocuidado, como el mindfulness laboral, una práctica eficaz y sencilla para reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional en el trabajo.
¿Qué es el mindfulness y por qué puede ayudarnos en el trabajo?
El mindfulness es una técnica de atención plena que consiste en prestar atención al momento presente, sin juzgar, con una actitud de apertura y aceptación. Numerosos estudios han demostrado que su práctica regular:
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Mejora la concentración y la productividad.
- Favorece la regulación emocional y la toma de decisiones.
- Fortalece el clima laboral.
Lo mejor de todo: se puede aplicar fácilmente en cualquier entorno de trabajo, con ejercicios simples y breves.
5 ejercicios de mindfulness que puedes practicar en tu jornada laboral
1. Respiración consciente antes de una reunión
Dedica 2 minutos a respirar profundamente:
- Inhala por la nariz durante 4 segundos.
- Retén el aire 2 segundos.
- Exhala por la boca durante 6 segundos.
- Repite, centrando la atención en la respiración.
Beneficios: reduce la tensión, aporta calma y mejora la comunicación.
2. Chequeo corporal al comenzar el día
Al iniciar tu jornada:
- Haz una revisión mental desde la cabeza hasta los pies.
- Detecta tensiones, posturas forzadas o molestias.
- Respira hacia esas zonas con atención y sin juicio.
Beneficios: aumenta la conciencia corporal y previene el estrés físico acumulado.
3. Caminar con atención plena
Aprovecha trayectos dentro del trabajo para desconectar del piloto automático:
- Camina despacio y en silencio.
- Observa el movimiento de tu cuerpo y el entorno.
- Deja de lado el móvil y los pensamientos del trabajo.
Beneficios: rompe la cadena de pensamientos repetitivos y aporta frescura mental.
4. Estiramientos conscientes
Haz una pausa de 2–3 minutos cada cierto tiempo:
- Estira brazos, cuello y espalda lentamente.
- Acompaña el movimiento con respiración profunda y atención.
Beneficios: alivia tensiones físicas y mejora la atención sostenida.
5. Reflexión al cerrar el día
Antes de terminar tu jornada:
- Anota o piensa en dos cosas positivas del día: logros, aprendizajes o buenos momentos.
- Hazlo de forma breve, sin exigencias.
Beneficios: mejora el estado de ánimo y facilita la desconexión mental.
Impulsamos la prevención de riesgos laborales y ayudamos a fomentar el bienestar, la seguridad y salud de las personas en las organizaciones. #PRL #SST