Promoción de la salud: consejos para un embarazo saludable

Cuidar la salud durante el embarazo es muy importante, tanto para la salud de la madre como para el bebé. No debes faltar a las visitas médicas ni dejar los controles analíticos pues puede resultar comprometida tu salud y la del bebé

Si estás embarazada….

• Lleva una dieta equilibrada (tomar frutas, verduras, leche), Es importante hacer 5 comidas al día en cantidades moderadas y beber 1.5-2 l de agua/día.
• Ten cuidado con la higiene dental. Es importante hacer una visita de control al dentista durante el embarazo.
• Lleva ropa, cómoda y holgada. Evitar prendas que aprieten y dificulten la circulación venosa. No usar tacones, mejor zapatos amplios y cómodos.
• Procura descansar ocho horas al día. Mantén unos horarios estables para facilitar el descanso. Lleva una vida tranquila.
• Evita los viajes largos al principio y final del embarazo. Ten en cuenta al programar actividades que el ritmo es más lento y se necesita más tiempo para recuperarse de la actividad.
• Asiste a las clases de preparación al parto en las que además de adquirir conocimientos sobre el embarazo, parto y cuidado del bebé se realizan ejercicios físicos y de relajación.

Si estás embarazada evita….

• Fumar, beber alcohol, tomar drogas, ni tomar medicinas sin control médico.
• Tomar cafeína o bebidas excitantes.
• Los momentos de estrés, tensión o ansiedad.
• Tener una vida sedentaria.

Consejos…..

• Las varices son frecuentes sobre todo al final de la gestación. Para prevenirlas evita ropas ajustadas y no estés de pie durante mucho tiempo Descansa con las piernas elevadas.
• Puedes notar adormecimiento, hormigueo o pérdida de fuerza en las manos. Ante la duda, consulta con tu médico.
• Para evitar dolores de espalda procura sentarte en sillas con respaldos rectos, evita cargas pesadas y utiliza un colchón que no sea demasiado blando para  descansar

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